Bài tập cơ bụng cho nữ không phải ai cũng biết. Thông qua bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập dành riêng cho phái đẹp không ...
Bài tập cơ bụng cho nữ không phải ai cũng biết. Thông qua bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập dành riêng cho phái đẹp không phải ai cũng biết. Ngoài ra, không phải ai cũng biết bọc răng sứ cercon ở đâu tốt?
Các bài tập cơ bụng cho nữ chị em nên biết
Bài tập gập bụng
Có nhiều cách cũng như bài tập giảm mỡ bụng khác nhau giúp thon gọn vòng eo, loại bỏ được lớp chất béo cục bộ, tích tụ tập trung tại vùng bụng của cơ thể nhưng đơn giản mang lại hiệu quả nhất chính là những bài tập gập bụng thực hiện dễ dàng tại nhà.
Gập bụng mỗi ngày để cho vòng eo thon gọn*
Nằm trên mặt phẳng, lưng hông chạm đất, chân gập, lòng bàn chân để sát mặt phẳng, hai tay đan nhau để sau đầu.
Hít sâu, dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất cao nhất có thể, thở ra, rồi về tư thế ban đầu.
Thực hiện ngày 3 lần, mỗi lần thực hiện động tác từ 10 đến 20 lần. Chú ý trong quá trình tập phải giữ lưng thẳng và không uốn, nhấc cổ, nếu không, sẽ gây tổn thương cho cơ hai vùng này và nếu bạn muốn tăng hiệu quả giảm mỡ bụng thì hãy gập bụng như trên với một chân nhấc khỏi mặt đất.
Bài tập Plank
Plank vốn được nhiều người biết đến rộng rãi có tác dụng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, tác động thẳng đến các cơ bụng chỉ sau một vài phút tập luyện.
Giữ cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cẳng tay và ngón chân, lưng hông chân thẳng, cánh tay vuông góc với vai.
Cố gắng giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và thực hiện 5 lần.
Nếu có thể giữ trong một phút, bạn thực sự đã thành chuyên gia của bài tập Plank giảm mỡ bụng rồi đấy.
Bài tập đá ếch
Bài tập cơ bụng cho nữ đá ếch là một bài tập giảm mỡ bụng trên nhanh nhất. Bạn sẽ cảm nhận ngay sự căng cơ vùng bụng nhanh chóng khi thực hiện bài tập này.
Ngồi trên một bề mặt phẳng, thẳng lưng, chống tay nâng đỡ toàn bộ cơ thể, hai chân giơ cao không chạm đất, đầu gối hơi gập.
Thường xuyên tập luyện sẽ có thân hình cân đối*
Dùng lực bụng giữ thăng bằng và kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3-4s sau đó đẩy ra.
Thực hiện 10-15 lần mỗi lần tập. Có thể nâng độ khó của bài tập bằng cách để hai tay trên không, không chạm đất tuy nhiên nó đòi hỏi bạn phải có cơ bụng khỏe để thực hiện được.
Bài tập nâng chân
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, cơ bụng săn chắc khi các bạn thực hiện động tác nâng chân.
Tư thế chuẩn bị nằm trên một mặt phẳng, hai tay để dọc bên thân, lòng bàn tay úp xuống, chân tay thả lỏng.
Hai chân khép sát nhau, duỗi thẳng, từ từ giơ cao đến vị trí cao nhất có thể, giữ trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống, không để chân chạm đất, rồi lặp lại động tác.
Thực hiện 10-15 lần mỗi lần tập.
Bài tập giãn cơ bụng
Để kết thúc chuỗi các bài tập thể dục giảm mỡ bụng thì các bạn nên tập một số bài giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, hồi phục sau các bài tập thể dục cường độ cao. Đó chính là lý do các bạn nên tập bài tập giãn cơ bụng vào cuối các buổi tập, vừa thả lỏng cơ lại tăng tác động giảm mỡ bụng, tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Khi thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ này các bạn nằm sấp, bụng sát sàn, chân tay duỗi thẳng, thả lỏng.
Hít sâu, dùng tay chống, nâng nửa thân trên, phần bụng dưới và chân vẫn nằm nguyên trên mặt đất. Đây là thời điểm người bạn sẽ cong hình vòng cung và rèn luyện, săn chắc cơ bụng.
Thực hiện 10-15 lần/1 lần tập.
